Att spela tävling är utmanande, sporrande och kul – särskilt om man spelar bra. Ju bättre förberedd du är desto större är också chansen att du hamnar högt i resultatlistan. Så här hittar du rätt tävlingsfokus.
Låt oss göra en sak klar från början: Nej, du behöver inte alls vara scratchspelare för att delta i en golftävling, inte ens singelhandicappare. Det är ju det som är det fina med golf, att alla kan vara med och tävla på lika villkor oberoende av handicap och erfarenhet. Och det finns många olika typer av tävlingar och format så att alla kan välja lagom nivå på utmaningen.
För det andra, alla blir nervösa och drabbas av prestationsångest, oavsett om det gäller en kompismatch, en greensometävling på klubben eller slagspelsturnering scratch.
Oavsett om du är van att tävla eller just har anmält dig till din allra första klubbtävling är det klokt att förbereda dig. Några enkla förberedelser kommer att hjälpa dig att hantera pressen och bäddar för en lyckad och mer avslappnad tävlingsdag.
Tävlingsförberedelser:
En vecka innan
- Anmäl dig till tävlingen. Logga in på ”Min golf” på www.golf.se med ditt golf-ID.
- Om tävlingen spelas på en bana du inte är bekant med sedan tidigare kan det vara idé att spela in dig på den. Alternativt skaffa dig en banguide att studera i förväg.
- Håll igång svingen. Skippa teknikändringar och koncentrera dig på att finslipa det du har. Träna på att träffa mål på rangen och lägg extra tid på närspelet.
- Förbered dig mentalt. Tänk igenom hur det gick senast du spelade/tävlade och på vad du kan förbättra. Rensa bort negativa tankar och låt istället de positiva ta plats. Vänd nervositeten till positiv förväntan. Se dig själv som en vinnare!
Kvällen innan
- Säkerställ din starttid. Startlistan hittar du när du loggat in på www.golf.se.
- Packa bagen med tillräckligt med bollar, greenlagare, peggar, markör, penna och solkräm. Glöm inte att ta med regelboken och ditt medlemskort med golf-ID.
- Kolla väderleksprognosen. Väntas det dåligt väder så packa ner regnställ, hatt/keps och gärna en extra handske. Ett regnskydd till bagen och paraply är också smart att ha med. Glöm heller inte baghandduken, perfekt att torka av blöta grepp med.
- Gör rent klubborna. Se till att skårorna är rengjorda från gräs, jord och smuts.
- Putsa och impregnera dina skor.
- Ät en ordentlig middag. Fyll på energidepåerna med bra och näringsriktig mat. Drick ett par glas vatten extra till måltiden, men ta det lugnt med alkohol.
Tävlingsdagen
- Stig upp i tid så att kroppen hinner vakna.
- Ät en bra frukost med långsamma kolhydrater, gärna havregrynsgröt eller fil/naturell yoghurt med müsli och skivad banan, samt fullkornsbröd med skinka/ost, ägg, juice och frukt.
- Klä dig efter väderleken, gärna i lager på lager så att du kan ta av eller sätta på dig mer kläder efter hand. Välj plagg som du trivs och känner du snygg i.
- Smörj in dig med solkräm. Det är viktigt att skydda sig och ute på golfbanan är du särskilt utsatt för solens strålar. Använd gärna keps eller hatt.
- Packa ner snacks/mellanmål i bagen. Det är viktigt att hålla blodsockret på en jämn nivå under hela ronden så att du inte tappar koncentrationen. En dubbelmacka med grovt bröd och skinka, ett hårdkokt ägg, en drickyoghurt och ett par bananer. Snabba kolhydrater såsom nötter och russin ger extra energi de sista hålen. Här hittar du förslag på bagsnacks.
- Ta med en rejäl vattenflaska. Fyll på med vätska kontinuerligt under rundan för att hålla kropp och knopp igång.
På klubben
- Se till att vara på plats en timme innan start för att slippa stressa.
- Checka in, betala din startavgift och kontrollera att informationen på scorekortet är korrekt.
- Säkerställ att du vet vilka tävlingsregler som gäller och om det är några tillfälliga lokala regler som gäller ute på banan.
- Värm upp kroppen. Att slarva med uppvärmningen resulterar ofta i en sämre svingrörelse. Fortsätt med 15-20 minuter på rangen där du försöker att hitta en bra rytm i svingen. Ägna sedan en stund på puttinggreenen för att känna av hur snabbt det rullar. Försök att hitta den rätta känslan.
- Sätt ett mål för dagen. Men det måste vara realistiskt och nåbart och fylla dig med energi och glädje.
- Räkna antalet klubbor i din golfbag. Du får max ha med dig 14 stycken. Brott mot denna regel medför pliktslag.
- Att bli nervös hör till spelet. Innan det är dags att slå ut, ta en stund för dig själv där du slappnar av och hittar fokus. Ta några djupa andetag och gå sedan ut och ha kul!
