Inom foam rolling finns många olika övningar beroende på vad man är ute efter. Instruktören och yogaläraren Annie Nyblom på dansskolan Sway lär ut tre enkla övningar med foam roller som kan hjälpa dig till bättre golf.
Simple back curl (ryggböjning bakåt)
Sitt ner med din foam roller placerad mot ryggen strax under skulderbladen. Sätt fötterna ordentligt i underlaget, axelbrett isär, och håll händerna bakom nacken med armbågarna utåt.
Andas in och luta dig bakåt över rullen. Böj så långt bak du kan. Andas ut och med tryck från fötterna, rulla upp så långt du kan så att ryggen rundas. Sug samtidigt in magen.
Rörelsen ska vara dynamisk och ske i ett flöde, andningen styr tempot. Upprepa tio gånger på varje sida.
Simple balance (liggande balansövning)
Placera rullen på längden och ligg ner på den med hela ryggen i, från korsben till nacke. Placera fötterna i golvet och sträck armarna uppåt.
Lyft ena benet till 90° och sänk långsamt tillbaka. Byt ben och gör likadant.
Blir det för svårt att hålla balansen kan du placera händerna i underlaget istället. Vill du utmana dig själv kan du även jobba med motsatt arm upp över huvudet samtidigt som du lyfter benet. Upprepa tio gånger med varje ben.
Unravelling the rib cage (bröstkorgsvidgning)
Sitt på sidan med knäna ihop och benen ovanpå varandra. Placera rullen i midjehöjd under bröstkorgen. Placera den undre armen i golvet och den andra bakom nacken.
Förläng dig över rullen framåt genom att rotera framåt. Försök att nudda golvet med armbågen. Vänd upp och rotera istället bakåt över rullen. Var försiktig med nacken och titta hela tiden åt det håll du roterar.
Upprepa tio gånger framåt-bakåt och byt sedan sida.
Läs även Därför ska du träna foam rolling.
