Värm upp ordentligt så banar du väg för fler sköna bollträffar. Här är tio effektiva och enkla uppvärmningsövningar som gör dig redo för träning och spel.
UPPHOPP
Utgångsposition: Stå axelbrett med lätt böjda ben. Ha tyngden mitt på foten eller lite mot hälen. Håll armarna utefter sidorna.
Utförande: Tryck bak rumpan och sänk dig djupt ner på huk. Håll ryggen rak. Ta sats och hoppa upp så högt du kan. Armarna sträcks uppåt i hoppet. Landa mjukt och gå ner igen. Upprepa 10 gånger.
BENPENDLINGAR
Utgångsposition: Sätt golfklubban som stöd i backen.
Utförande: Gör stora pendlingar med ett ben i taget framåt och bakåt. Försök att vara avslappnad i benet, det ska kännas som att du tappar ner det och att det åker upp av bara farten. Värm upp ett ben i taget med cirka 10 pendlingar på varje.
ARMPENDLINGAR
Utgångsposition: Stå axelbrett med lätt böjda knän.
Utförande: Svinga en arm i taget rakt framåt-uppåt och tappa sedan ner armen bakåt. Försök att vara avslappnad i armen, det ska kännas som om du tappar ner den och att den åker upp av sig själv. Värm upp en arm i taget med cirka 10 pendlingar på varje.
CRAWL
Utgångsposition: Stå axelbrett med lätt böjda ben och spänn magen.
Utförande: Gör crawlrörelser med armarna. Kör varannan arm 10 repetitioner på varje och ta sedan båda armarna samtidigt 10 repetitioner.
GOLFKLUBBSPRESS
Utgångsposition: Håll en golfklubba med sträckta armar ovanför huvudet.
Utförande: Sänk ner golfklubban bakom nacken, pressa upp armarna igen och jobba nu ner framför huvudet. Kör varannan gång bakom och framför, cirka 10 gånger.
KROPPSGUNGAN
Utgångsposition: Stå bredbent med lätt böjda ben. Spänn magen.
Utförande: Gunga kroppen försiktigt från sida till sida och sträck samtidigt upp varannan arm högt upp så att du töjer ut sidorna. Gör 10 repetitioner per arm.
PROPELLERN
Utgångsposition: Stå bredbent med lätt böjda ben.
Utförande: Böj dig framåt med så rak rygg som möjligt och möt vänster fot med höger hand. Vänster arm är då uppe i luften. Pendla sedan varannan arm diagonalt mot foten men ta det försiktigt med ryggen. Gör 10 repetitioner per arm.
ROTATION ÅT SIDAN
Utgångsposition: Lägg en golfklubba på axlarna bakom nacken. Stå bredbent med lätt böjda knän.
Utförande: Vrid kroppen åt ena hållet så långt som det känns bra och därefter åt andra hållet. Tänk på att inte gunga i övningen när du vrider. Gör 10 repetitioner åt varje håll.
MIDJEPRESS
Utgångsposition: Lägg en golfklubba på axlarna bakom nacken. Stå bredbent med lätt böjda knän.
Utförande: Fäll överkroppen åt ena sidan tills det tar stopp och därefter åt andra sidan. Vik inte i sidan utan håll en rak rygg när du går neråt.
AXELRULLNING
Utgångsposition: Stå axelbrett med lätt böjda knän. Håll armarna utefter sidorna.
Utförande: Rulla axlarna framåt 10 gånger och därefter bakåt 10 gånger.
Läs även Fyra anledningar till varför ska du värma upp innan golfen.
